食事カウンセリングに行ってきた
先週の大腸内視鏡検査で食事制限に関する説明を看護師さんから受けていたとき、食事に関して興味を持っていることを伝えたら、食事カウンセリングを受けられることになった。そして今日、そのカウンセリングに行ってきた。
聞いた内容をざっとまとめる。
- 食物繊維を控えるように
- 食物繊維を摂りすぎると便がカサカサになる（草食動物の糞を想像するとわかりやすい）
- 野菜の摂りすぎ（肉、魚、卵などのタンパク質があまり摂れていない）が睡眠の質やお通じに影響しているのかも？
- お通じを良くするためには身体を温めること
- 玄米や雑穀米よりも白米を食べるように
- 玄米や雑穀米は糖質よりも食物繊維が豊富に含まれている
- 白米のほうが消化に良い
- 腸内細菌のエサは食物繊維だと言われているが、本当は糖
- 食物繊維の中にも糖はわずかに含まれているが、腸内細菌のエサとしては粗悪
- 食物繊維よりも糖質を豊富に含む白米が好ましい
- 入眠のためには体温を上げて下げることが重要
- 夕食 → お風呂の順番だと、食事で上がって一時的に下がって、また入浴で上がって、となり体温が入眠にちょうど良い温度になりづらい
- お風呂 → 夕食の順番だと、お風呂で体温が上がった状態で食事を摂るので消化が良くなる
- 体温が高いほうが消化が促される
- 身体が冷えると消化が悪くなる
- 白米で体温が上昇する
- そのため、筋トレ → お風呂 → 夕食の順番が良い
- 夕食に味噌汁をプラスする
- 大豆に含まれる植物性タンパク質と肉や魚に含まれる動物性タンパク質をバランス良く摂るとよく眠れる
- 昼も肉や魚、卵などのタンパク質を摂るように
- プロテインはジムの後だけで十分
- プロテインで摂るよりは自然なもの（肉、魚、卵）で摂るほうが良い
- 肉、魚、卵を毎日良く食べる代わりに、プロテインは取らなくても良い
- 水の量を少なめに
- 喉が乾いたら飲む程度で良い
- たくさん飲むと身体が冷えて腸が良く働かなくなって便秘になる
- 食事は頭で考えることではない、身体が勝手に必要なものを欲する
- 急に何かが食べたくなったら、それが今の自分に必要な栄養素
- そうじゃなければ、その食品は今は身体に要らないもの
- 野菜も、食べたいと思わなければ無理に食べる必要はない
今まで頭の中にあった知識や DaiGo 氏の話とはだいぶかけ離れていて混乱した。健康のためにいろいろ気遣っていたのに、それを全部やめたほうが良いと言われているかのようだ。野菜中心の食事にしたほうが良いと思っていたので、まさか野菜を少なめにするという話が出てくるとは思わなかった。
正直、ここで聞いた話をすべて鵜呑みにすることはできなさそうだ。あまりにも情報の乖離が激しい。
唯一実践してみようと思ったのは、お風呂 → 食事の順番にすることだ。今まで食事 → お風呂の順番になっていて、食後に眠くなっても、そのあと時間が経つと冴えてしまい、また同じくらい眠くなることがないので、食事を後回しにするのは有効な手段だと思った。それに、お風呂で身体を温めることにより消化が良くなり、入眠もしやすくなるというのは納得した。
ちなみにこの食事カウンセリングは、保険適用で 1,160 円だった。高い。
ドライヤーを買った
ドライヤーを使っていると途中で電源が切れてしまい使い物にならなくなってしまったので新しいものを買った。
Kindle Oasis を買った
前からたびたび欲しいとは思っていたが、ついに買った。
正直まだ紙の本と電子書籍のどちらを中心に買うべきか迷ってはいるが、寝る前に電子書籍を読むことを考えると Kindle は必要だろうと判断した。買うなら最上位モデルを、ということで Oasis にした。
今は転スラの小説版を読みたい。本当はアニメで続きが観たいが、続きが公開されるのは来年らしいし、漫画もアニメから 1 冊分しかまだ発売されていない。小説版ならかなり先まで進んでいるので、小説版を読もうと思う。
小説やマンガは内容を記憶する必要は特にないので利便性を重視して電子書籍を買う。それ以外のもので、Kindle で無料になる書籍があったりするので、それを読むときにも Kindle 使いたい。
Bose Sleepbuds の問い合わせをした
数日前に Sleepbuds を交換に出したが、もう要らない（どうせまた数ヶ月で充電不良になるだろうし、耳栓で十分だということがわかった）ので返金してもらえないかという問い合わせをした。
返金が可能なのは購入から 30 日だが、買ってから 4 回も交換している旨を告げ、返金に応じてくれないかといった内容で送信した。次に新しいのが届いたとしても、壊れてしまうなら、また交換に持っていかなければならないし、放置するとしたらせっかく 3 万以上払ったのにもったいない。
返金できなかったら…… そのときはまた考えるか。
その他
- 朝の瞑想で無になれた
- コンビニに行くと、食べ物を買わなかったとしても認知コストを払うのであまり行くべきではない、あるいは買うものだけしか見ないようにする
- 業務中に dotfiles をいじると予想以上に時間を取られてしまうのでやめておこう
- これは趣味の時間に心置きなくゆっくりと
- 思考がまとまらない一日だった
- 日記に時間をかけすぎている、もっと短い時間でまとめたい
- こんな感じで箇条書きにするのが良い気がする
昼ごはん
唐揚げうますぎる。