今日やること

昨日か一昨日あたりから水を飲んだときに舌の裏が痛くなることがあるから鏡で見てみた。該当部位にわずかに切り傷のようなものがあるような気がしたのでたぶん何かの拍子に切れたのだろう。ところで舌の裏を見ることなんてめったにないけど、意外とグロいなと思った。

10:50 AM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

睡眠記録

昨晩は 9 時半ごろに就寝し今日は 9 時過ぎに起きた。無事に昼夜逆転を直すことができたかどうかは分からないが、ひとまずその足がかりを作ることはできた。

夜中なのか朝方なのかその両方なのかは分からないが途中で目が覚めることが多々あった。一日徹夜していて明らかに眠いけど起きるときまで熟睡できるとは限らないんだなと思った。

それと、起きるときは結構ダルかった。12 時間（睡眠時間は 10 時間）も寝ていたのにもっと寝ていたいと思っていた。でもここでこれ以上寝てしまうと昼夜逆転が直らないと思い無理やり起きた。やはり一日徹夜の睡眠負債はちょっとやそっとじゃ直らないんだなということが分かった。でもいったん起きてしまってからは睡眠不足を感じることはなかったのでとりあえず今日の睡眠としては充分かなと思う。

寝る前に睡眠用の ASMR 音声を iPhone で流して寝たのだが、それがなんと起きて手動で止めるまでずっと再生され続けていた。途中で何度も意識があったときもそれが聞こえているのが認識できていた。今までは途中でなぜか止まってしまっていた。手動で止めるまでずっと再生されていたのは今回が初めてかもしれない。

その違いはよく分からないのだが、途中で目が覚めてしまっていた原因としてそれが挙げられる可能性もあるのでそれなしで眠れるならそっちのほうが良いかもなと思った。特に昨晩とかはそもそも徹夜で眠いのでそうだったと思う。一応、音量はかなり下げて再生していたんだけどね。

10:59 AM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

昨日は結局お風呂には入らず寝てしまった。眠気がかなり襲ってきていたし、この眠気を逃すと、というか逃さなくても寝るのが遅くなったらいつまで経っても昼夜逆転を直せないなと思ったので寝ることを優先した。

そして今日起きたあと YouTube を観た。それを観終わったあとお風呂に入ろうか、それとも別のこと（歯医者のこと）をしようか迷っていたら、ちょうど観終わったすぐあとにヘッドフォンのバッテリーが切れたのでお風呂に入ることにした。

朝起きたとき、居間のゴミ箱の側面にいつものクモがいた。全く動かないので死んじゃったのかなと思っていたが、お風呂入る前にルンバを起動させてそのルンバがゴミ箱に隣接するドアにぶつかったあとにどっか行ったのを確認した。そしてお風呂から出たあとに洗面所付近の壁にいるのを見かけた。死んでなかったようだ。まあよく考えたら壁にくっつきながら死ぬことはないか。

11:03 AM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

昨日の夜中に穴あき枕が売れた。ようやく売れた。これ最初 2,500 円くらいから販売スタートして全然売れなくて 100 円ずつ毎日自動で下げていって、600 円でようやく売れた。やっぱ人気ないんだな。ともかくもう使わないので売れてよかった。

11:04 AM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

長時間お風呂に入っていなかったせいで右耳の裏が痒くてしょうがなかったがお風呂に入ってすっきりした。

11:05 AM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

まだ歯医者を決めきれていなくて、今日も他の歯医者を探していた。

精密根管治療というものをやっていてネットでも評判が良さそうな歯医者を見つけたのだが、とても人気らしく、初回カウンセリング（診断）だけでも最短で 11 月 15 日、実際の治療となると数ヶ月先になってしまうらしい。いくら治療の質が良くてもさすがに数ヶ月先までは待てないかな。残念。

12:18 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

今回の昼夜逆転修復の件で「寝すぎ」はやっぱり良くないかもなということに気づいた。寝すぎは睡眠不足と同じくらい健康に悪いという話もあるのだが、それだけでなく、ある一日を寝すぎてしまうと、次に寝ようとしたときに同じ時間帯に眠れず寝るのが遅くなってしまうことがある。徐々に寝る時刻が遅くなりそれを繰り返していった結果、昼夜逆転につながるんじゃないかなと思った。

だから、周期的に昼夜逆転を引き起こさないためにも、眠くても規定の時刻に起きるように心がけたほうが良いかもしれないな。つまるところ目覚ましを使うっていう、ふつうの人がしている当たり前の結論に帰着するんだけど、目覚ましで無理やり起きるのは睡眠不足を招いて身体に良くないと思い始めてから目覚ましを使わない生活をしていた。まあ退職のちょっと前は毎日 11 時にデイリーがあったから目覚ましで起きていたんだけど、それがないにしてもちゃんとした時刻に起きようと思った。

ということで目覚ましを復活させようと思うんだけど、やっぱりあのうるさいアラームで起きるのは健康的にもあまり良くないから、iPhone にある起床用のアラームを久しぶりに使ってみようかな。あるいは Apple Watch のバイブも良いかもしれない。

12:39 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

瞑想

歯医者選びが煮詰まってきたので 10 分瞑想した。やっぱり歯医者のことがあってあまり集中できなかった。頭の冴え的には集中できるはずなんだけど、どうしても不安なことがあると気がすぐにそれてしまうな。

12:39 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

瞑想していたときに、ふとホットヨガについて考えていた。そういえばドワンゴにいたときにチームリーダーからホットヨガをおすすめされて無料体験に行ってみないかと言われたことがあるんだけど、結局行かなかったな。あれなんで行かなかったんだったけな。ドワンゴ時代、健康をかなり意識していた時期があったけど、健康に目覚めるよりも前の話だったからだっけかな。いづれにしても、あのとき行けばよかったなと今になってちょっと後悔し始めている。

12:42 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

俺の人生、後悔だらけだな。学生時代の恋愛もだいぶチャンスを棒に振っていたなと感じる。

歯医者にしてもそうだ。冷たいものや甘いものが染みると一番最初に気づいたのはもうずっと前のことなんだから、そのときに嫌でも行っておけばよかった。

12:44 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

まあ過去のことを後悔しても始まらないから、今後そういう機会を無駄にしないようにしよう。冷たいものや甘いものが染みるのは虫歯を早期発見するための「機会」なんだからな。まあ根管治療したらその歯に対するその機会も失われてしまうのだが。だからこそそうなる前に行っておくべきだったんだけど。もう遅い。はあ。

あとは日本での成功率が低いとされるこの根管治療の成功率が高い歯医者をいかに見つけるかだな。ここでまた怠ったらさらにめんどくさいことになるのは間違いないので。同じ轍は踏むまい。

12:46 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

ワークアウト

2 分ワークアウトをやった。

12:55 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

Distinction 2000

今日は丁寧にイメージしながら発音したり例文を作ったりした。発音練習もやった。

2:02 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

Distinction で “seek” という単語を見たとき「ようこそ実力至上主義の教室へ」で主人公の綾小路清隆が “Don’t panic. I’m the one you’re seeking for.” って言ってたのを思い出したけど、“seek” が他動詞になっていて気になって調べてみたら、どうやら “seek for” は誤用っぽい？

https://www.hmbdyh.com/entry/20130817/1376698298

QuillBot に添削してもらっても “for” がいらないって表示されるので文法的には間違っているっぽいな。ただ上の記事に記載があるとおり、ネイティブでも間違っている人はいるっぽいのでよくある間違いということなのかな。

2:04 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

ちょっとこれ、レッスンのネタにしてみたら面白そうだな。

2:06 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

最近、目の充血や目の奥が痛くなることがよくある。さらにここ 1 〜 2 年で視力の低下も感じてきている。前に YouTube で観た緑内障の症状（黒目から血が走る、目の奥が痛くなる）にも似ている気がしてちょっと不安になってきたので、近くの眼科（大森眼科医院）に行ってきた。

この眼科もこの前の皮膚科と同様、予約などは受け付けていなかった。電話したのは 17 時ちょっと前で、診察が終わるのが 17 時半だったが、混んでいなくて今からでも緑内障の検査を受けることは可能ですと言われたのですぐに向かうことにした。

検査自体は 5 〜 10 分程度で終了した。その結果、緑内障ではないことが分かってホッとした。

目が充血しているのはアレルギー性結膜炎だとのこと。外部からの刺激、たとえば花粉などの影響で目が充血しているのだそう。白目の下端に透明感がない場合が特徴らしい。そこまでは鏡で見たことなかった。

この場合、かゆみがあって仕事に支障を来す、あるいは充血しているのが気になる場合は点眼薬で治療するのが一般的らしい。自分の場合はかゆみは全くなく、人前に出ることもないし別に気にしてもいないから必要なかったんだけど、一応、薬を処方すると言われたので帰りにココカラファインに寄って処方薬を買ってきた。

目の奥が痛くなる件に関しては神経痛だと言われた。長時間画面を見続けていると目が疲れてそういう痛みが出ることもあるのだそう。画面の見過ぎは注意だな。目が疲れる場合はそれ用のメガネをかけることで軽減することもあるらしい。今からでもかけることを検討しても良いそう。だけどそれは単に画面を見るのが疲れにくくなるだけで病気の予防や進行を遅らせることができるとかではないらしい。

あと視力が良いと遠視になるのが早く、35 歳くらいで来る人もいるらしい。今回は緑内障の検査で来たのだが視力も計測してもらえたようで、結果は両目ともに 1.2 だった。まあ一般的にはこれでも目が良いほうなんだろうけど、だいぶ視力が落ちているな。ここ数年より前はずっと 2.0 をキープしていたが、今年の健康診断では片目が 1.5 に低下し、今回両目ともに 1.2 なので、最近になってどんどん下がってきている。

ちなみに先生はかなりのおじいちゃんだった。皮膚科みたいに言っていることが聞き取れないとかではなかったけど、唐突にタメ口に変わったりするのがちょっとびっくりした。あと何かメモをしていてしばらく無言の時間が続いたのが多少気まずかった。まあでも特に不満はなかった。

帰りにココカラファインで処方薬を買ったと書いたが、そこより駅側の別のココカラファインに先に寄って糸タイプのデンタルフロスと歯間ブラシ、あとキシリトールガムを追加で購入した。でもそっちのココカラファインには処方箋コーナーがなかったのでいつもの家に近いほうのココカラファインにも寄った。

緑内障じゃなかったのは安心した。45 歳からは気をつけたほうが良いとのこと。緑内障は初期段階では自覚症状なしに進行することもあるらしいから、今回のことで安心しきらずに、今後も 1 年に 1 回くらいは定期検診を受けようと思う。

7:55 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

ちなみに処方してもらった点眼薬は 1 日 2 回、起きたときと寝る前に点眼して、それ以外の時間帯に目の充血が起きたらその度に点眼して良いと言われた。つまり回数も時間帯も決まっていない。2 回でも良いし 4 回でも 6 回でも良いと言われた。

だいたい期間としては 2 〜 3 週間程度だ。

7:58 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

なんか変な音がしたなと思い外を見たら大雨が降っていて雷が激しく鳴っていた。さっきまでは全然降っていなかったのに。その前に眼科に行ったり枕を発送できたのはラッキーだった。

あ、そういえば眼科のあと枕を発送した。ついでにゴミも捨てに行った。

9:31 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

いきなりピカッと光りだすとちょっとびっくりするな。

9:35 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

レッスン予定の 1 分前になってキャンセルされていることに気づいた。というか 1 時間前にはカレンダーの通知音が鳴っていたので予定にあったはずだけど、ドタキャンだったのかな。

なぜかメールで通知も来なくなったし、気づきづらくなったなあ。

10:01 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

オンライン英会話 with Wesley F

Marcus との予約していたレッスンがなくなったので、どうしようかなと思っていたら、ホーム画面に “Practice English” というボタンがあってなんだろうと思いクリックしてみた。

そしたらレッスンが始まる前のカメラとマイク確認画面が出てきたのでそのまま開始したら今まで話したことがない先生とのレッスンがスタートした。どうやらランダムで先生とマッチングしてレッスンがスタートする機能があったようだ。そのとき時間が空いている先生が自動で割り振られるので先生を選ぶ必要がなくて楽だな。

まずは軽い自己紹介をした。彼はアフリカ出身らしいが発音がアメリカっぽく聞こえたのでそれについて言及してみたら、アフリカではアフリカーンス語も使われていて、さらにイタリア語も勉強しているので他の言語の発音が影響したせいだと言っていた。

そして英語の発音の流れで、こちらからオーストラリアの話をしたわけではないのになぜかオーストラリアの話になりオーストラリアに行ったことはあるのかと訊かれたので、まさに今年行こうと思っていたけど虫歯でキャンセルになって来年になるかもという話をした。

そこから先はほとんど歯の健康に関する話になった。彼はかなり丁寧に口腔のメンテナンスをしているようだった。1 日 2 回歯を磨き、舌や歯茎まで磨いているらしい。またマウスウォッシュも使っているらしい。それを聞いたとき、やっぱり日本は治療大国というか、健康・医療に対しての教育がなっていないなと思った。病気やう蝕になっても治せば良いや精神がある気がする。保険が充実しているからなのかな。

レッスンの最後では日本食の話になった。寿司やラーメン、天ぷらが好きだと言っていた。ラーメンは味は好きだけど油っぽいからあまり食べないという話をした。

今日は比較的よくしゃべれたほうだった。

10:47 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

今日買った糸タイプのデンタルフロスを早速試してみようとしたんだけど、どうやって歯間に糸を入れれば良いのか、あまりにもやり方が分からなかったのでいったんやめた。ネットでちゃんとしたやり方を調べてから使うことにした。

あと歯間ブラシに関しては意外と入らない部分もあるし歯と歯が密着した部分の汚れが取れないなと思った。なんか違うなという感じ。なのでこれは使わなくても良いかな。

11:30 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

えらい！

11:31 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

感謝日記

11:36 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

気分記録

たっぷり寝たこともあって今日はやる気も気分も上々だった。こんな日々が続けば良いが、キープするのが難しいんだよな。

11:37 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

「ufw-conf リポジトリで定期的に自動で git restore するようにする」は今日数日前に実装して実稼働も始めたのでクローズした。今日やったわけじゃないけど。

11:40 PM · Oct 25, 2023 (GMT+9)

0 時になる前にスプラトゥーンのオンライン対戦を始めた。gaming.conf を 0 時まで許可したので、0 時以降どれくらい制限が滑るのか調べてみたくなったからだ。

結果、1 時までオンライン対戦できてしまった。それも 1 時になったらマップが更新されたから通信できなくなったわけで、もしマップ更新がなかったらたぶんそのまま続けられてしまっていた気がする。これはあかん、やはり Nintendo Switch の DNS の問い合わせは最小限に留められているせいでだいぶ制限が滑ってしまう。

あと 0 時になった瞬間にまた Raspberry Pi の SSH から切断された。これはちょっと原因が思いつかないので明日また調査する。

1:14 AM · Oct 26, 2023 (GMT+9)