今日やること

なんか Oura Ring のバッテリーの減りが速くなっている気がするな。今までに 2 回（無料で）交換してもらっている。数年くらい経つとこうなるんだよな。でもまだ今はマシなほう。もっとひどくなると一日持たないからな。

今回もまた無料で交換してもらえるのかな。さすがにもう無理なのかな。

5:36 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

なんか最近 WaterMinder の iOS アプリの記録がおかしいことに気づいた。watchOS アプリと Apple Health に記録されている水分量と一致しない。同期されないといったほうが良いかもしれない。なので X (Twitter) で運営に報告しておいた。

6:40 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

Twitter が X に名称変更したけど、日記を振り返る（検索する）ときに “X” だとさすがに検索しづらい気がするので今後も便宜上 “Twitter” もしくは “X (Twitter)” と書くことにしよう。

6:41 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

睡眠記録

5 時に寝て 17 時に起きた。完全に昼夜逆転した。起きたときにはもう日が暮れていた。しかも寝すぎて起きるときちょっと頭が痛かった。歯磨きをちゃんとするとか食事に気をつけるとかももちろん健康を保つ上では重要だけど、今一番壊滅的なのは睡眠だよな。

6:58 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

瞑想

10 分瞑想した。しかしあまり集中できず気がそれてしまった。そしてなぜか心拍数や心拍変動の記録が取れなかった。瞑想中に指輪が回転したり緩くなっていたりすると正しい記録が取れないらしい。いつも通りにやっていたからそんなはずないんだけどなあ。まあ 10 分瞑想したという記録はされるから別にいいんだけどさ。いいんだけどちゃんと記録してほしいよな。別にいいんだけどさ。

7:00 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

Distinction 2000

今日も軽くだけど一応やった。発音もやった。

7:41 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

最近リスニングはただ聞くだけで何も理解していないことが多いから、TED Enhancer がちゃんと完成するまでいったんノルマからは外すことにした。

7:48 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

ワークアウト

2 分ワークアウトをやった。Apple Watch をつけてすぐにやったからか、最初心拍数の記録が開始しなかったのでやり直した。WaterMinder といい、最近アプリやデバイスが正しく機能しないことが多くてちょっと苛つく。

2 回目

4 分ワークアウトをやった。まだ今日起きてからごはん食べていないのでかなりしんどかった。力があまり出ないし汗はめっちゃかくし。

なぜ追加でやったかというと、25 分くらいまでエクササイズリングがまわっていて、ちょっと筋トレすれば家から出なくてもリングを 1 周まわせると思ったからだ。実際、2 回目をやってリングを回すことができた。久しぶりに 2 回筋トレをやった気がする。

3, 4, 5 回目

ムーブメントリングを回すために続けて 3 回、計 5 回ワークアウトをやった。それぞれの時間は 2 分。つまり今日は合計 12 分のワークアウトをやった。とても汗かいたしお腹すいた。

低血糖症にならないようにこのあとすぐ何か食べよう。実際、途中でちょっと血の気が引く感じがしたのでわりと危ない。

7:49 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

オンライン英会話 with Marcus

Marcus はもう大学を卒業したと思っていたがまだ学生だったっぽい。ただ経緯が結構複雑で、いろいろ聞いたけど結局よく分からなかった。いろんな大学を転々として一回やめてリセットされて、そしてまた今通っている途中とのこと。

あとは歯医者の話もした。早く結論出して決めなきゃいけないけどまだ先延ばしにしちゃっていてどうにかしないといけない、だいたいそんな感じのことを話した。

10:39 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

蜘蛛まだ家の中にいた。まあ出られないんだろうな。逆を言えば玄関や窓を開けるとき以外は入ってこられないということだからまあそれで良いんだけど。

11:22 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

健康を維持するためには毎日何キロカロリー消費したほうが良いのか気になって調べてみた。結論、健康と消費カロリーには絶対的な数値はなくそれについて考えることは意味がないということが分かった。

https://www.nike.com/jp/a/how-many-calories-should-you-burn-daily

iOS の Fitness アプリでは目標消費カロリーを自分で設定できるが、健康のことのみを考えたとき（痩せることなどはあまり考慮しない）にいくつに設定すれば良いんだろうとふと思ったのだが、直接的な関わりがないなら無理しない範囲に設定すれば良いかなと思った。長らく 250 キロカロリーに設定しているが、これは 30 分のエクササイズ（散歩やワークアウトなど）をすれば容易に達成できるので、とりあえずこのままでいいかな。

11:35 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

ちなみに現時点で、今日は 30 分運動した（エクササイズリングを 1 周まわした）けど、まだ 250 キロカロリーは消費していなくて（ムーブメントリングは回せていなくて）221 キロカロリー消費した。だから 30 分運動したからといって 250 キロカロリー消費できるとは限らないが、まあ残り 30 キロカロリーくらいだったらがんばれば消費できるのでこれくらいがちょうどいいんじゃないかな。

ちなみに今日は起きてからはまだ家から出ていないのになぜ 30 分運動しているかというと昨晩の散歩（と買い物）で日付をまたいでいたから。

11:38 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

まあでももうあと 20 分くらいで今日が終わってしまうから残り 30 キロカロリー消費するのは難しいかな。外に出るのも面倒だし。

11:38 PM · Oct 20, 2023 (GMT+9)

日をまたぐ前にワークアウトしまくったからか、そのあとからなんか調子がいい。調子がいいというのは、身体というよりむしろメンタル。歯医者のこととかでけっこう病んでいたけどそれが緩和された。

2:42 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

えらい！

2:46 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

感謝日記

2:47 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

気分記録

昼夜逆転で起きるのが遅かったし相変わらず歯医者は先延ばしにしてメンタルはひどかったけど、さっきも書いたとおり連続ワークアウトしたあとは気分が回復した。やっぱ運動大事だな。

2:48 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

最近、歯磨きと歯間ブラシをかなり丁寧にやっているので、右手の親指と人差し指の付け根の筋肉がかなり疲労している。おそらくそのせいだと思うが、何もしていなくても薬指が震えるようになってしまった。

電動歯ブラシにすると疲れない。でも Y 字型の歯間ブラシはやはり疲れる。なので糸タイプのやつを今度買ってこようかな。これなら両手でやるので特定の部位（親指と人差し指の付け根）を酷使することもないだろう。

そういえば神谷町デンタルクリニックで糸タイプのやつをおすすめされたので、同じものがあったらそれを買おう。

2:52 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

iOS の GitHub アプリのコメント投稿画面で、“Cancel” ボタンをタップすると入力途中のものを破棄することになっちゃう（事前に確認は出る）けど、画面全体を下にスワイプすると内容が保持できるのか。へー。

2:54 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

なんか 0 時過ぎてネットワーク制限がかかると何もやることがなくなるので日記が捗るな。日中、小さなことすぎて記録するのを億劫がっていたものも投稿する気になるので、これはこれである意味いいのかもしれない。

2:56 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

そういえば数日前からハンドソープが突然シャバシャバになっていた。前はもっと泡っぽい感じだったのが、急に水っぽくなった。まあ油とかは取れるし手はきれいにはなっているんだろうけど、ちょっと気になってしまう。なんで突然こうなったんだろう。別に中身を水増ししたわけでもない。本体のポンプ部分が壊れたのかな？

2:58 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

GitHub iOS アプリ、コメント数が多いと “Load N more item(s)” ってなって全部は表示されなくなるんだけど、どうやら 20 個単位みたいだ。今これが 22 個目のコメントなんだけど “Load 1 more item” になってる。

3:01 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

この時間帯に日記が捗るのはいいけど、やっぱり iPhone じゃなくて Mac で書きたいな。Mac だと今の制限だとエラーになってしまう。これは Mac でネットワーク制限ファイルを容易に変更できないようにするための処置なんだけど、やっぱり iPhone で今のように日記を更新しまくるのは限界がある。

まずフリックしまくると右手の親指と人差し指の付け根が疲れる。ただでさえ歯磨きで酷使しているのに iPhone でも使いすぎると腱鞘炎になりそうで怖い。

あと iPhone の小さい画面を、比較的目に近いところで見ていないといけないので目にも悪そう。

やっぱりそういうところはパソコンのほうが依然として優秀だなと思う。

3:04 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

とりあえず Mac でもコメントできるように設定を更新した。まあ制限ファイルの更新もある程度かんたんにできちゃうのはトレードオフだな。そこはまあ仕方ないけど、いづれにしても Firewall を強化したのでそうかんたんに git pull はできなくなったのでとりあえずこれで様子見。

3:06 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

昼夜逆転しているがネットワーク制限がかかっていてやることがなかった。そこでふと、瞑想やワークアウト、Distinction など、一見インターネットを使わない、かつ日々のタスクになっているものはこの時間帯でもできるのかどうか、気になってやってみた。

結論、どれも問題なくできることが分かった。これらは気を休めたり健康を保つために必要なものでもあるのでネットワーク制限の影響を受けることなくいつでもできるというのはとてもありがたい。特に瞑想や軽い運動は良い睡眠を促す上でも効果的だという記事をどこかで読んだこともあるのでネットワークが制限されている時間帯でも使えるのは良かった。まあここまで昼夜逆転しちゃっているとさすがにそのあとすぐに眠れるようになるわけじゃないけど。

4:06 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

Distinction 2000（翌日分）を寝る前にすべてやってしまった。ただ英語補助ツール（QuillBot など）が使えないから夜中にやるのはあまり感心しないかもな。

23 時を過ぎると iPhone の画面が白黒になるようにしているんだけど、色がないとこんなにも赤字（太字）の部分を見つけるのが難しいんだなということに気づいた。というのも長文から今の単語が使われている部分を参考にすることがあるんだけど、そこが赤字になっていて、普段ならすぐにどこにあるか気付けるんだけど、色がないから探すのにマジで 1 分くらいかかった。色の重要性と刺激がかなり脳に影響を与えているんだなということに改めて気付かされた。

4:07 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

2 分ワークアウトをやった。iCloud への同期は失敗していたみたいだけどアプリへの記録（ローカル）や Health アプリとの同期は問題なくできていた。iCloud への同期も朝になってネットワーク制限が解除されれば勝手にされるだろうから問題ない。ということで 0 時を過ぎても眠れなかったら軽くワークアウトをしてみるのもありかもな。

4:09 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

そのあと瞑想もやった。10 分やった。こちらも問題なくデータは記録され Health アプリへの同期もされていた。iCloud への同期はこちらも失敗している可能性があるが、まあ制限解除されればこちらも問題ないだろう。

わりと集中できた。

4:10 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

Distinction に関してはデータの同期はそもそも自動でされているのか分からない。バックアップするという項目があるので iCloud への手動同期はできると思うけどこれは自動ではやっていない気がするな。まあそれならネットワーク制限を気にする必要はそもそもないだろう。

4:12 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

Nintendo Switch も Raspberry Pi と Bluetooth 接続できるようにしているけど、スリープすると即時切断されるのがちょっと使いづらいな。いちいちつなぎ直すのめんどくさいから気軽にスリープできない。

4:21 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

暇だからポケモンブリリアントダイアモンドやってるけど、4 時を回るともう朝ということになるみたいだな。意外と早いな。

4:22 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

理想をいえば昼夜逆転なんかしてないでとっとと寝ろって感じだけど、こういうネットワーク制限中じゃないとゲームとかもやらない（子どものころはゲームしかしていなかったから「やらなくなった」といったほうが正確か）し、まあなんか生活の中で別のことをやるきっかけを作るってのはいいかもしれないなと感じた。ネットワーク制限の別の側面だ（本当は今はゲームなんかせず寝るためのものなんだけど）。

4:25 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

Switch の画面、最大まで暗くしてもまだちょっと明るいと感じる。部屋を暗くすると。もうちょっと暗くできないかなあ。

4:27 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

暇だからポケモンブリリアントダイアモンドやってるけど、4 時を回るともう朝ということになるみたいだな。意外と早いな。

ポケセンの人も「おはようございます」とか言ってるし。

4:44 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

Switch の画面、最大まで暗くしてもまだちょっと明るいと感じる。部屋を暗くすると。もうちょっと暗くできないかなあ。

ちょっと画面が眩しくて目がしょぼしょぼしてきたな。

4:46 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)

Switch の画面、最大まで暗くしてもまだちょっと明るいと感じる。部屋を暗くすると。もうちょっと暗くできないかなあ。

あ、ちなみにこれはモニターのことではなく Switch 本体のこと。なんかスタンドアローンモードで遊びたくなったので。

もし売らずに海外に持って行くならドックだけ処分して本体は持って行くことならできそうだと思ったので、そのときの使い勝手を試しているという意味合いもある。

4:50 AM · Oct 21, 2023 (GMT+9)