今日やること

iPhone の睡眠用の目覚ましのデフォルト値が、22:30 〜 06:30 になっているんだけど、これが一般的に理想的とされる就寝時刻と起床時刻なのかな。早すぎない？

まあ無理してこれに従うとかえって続かなさそうだし、クロノタイプにもよるだろうからあまり気にしなくていいか。

10:33 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

Oura の睡眠効率は 80 % で合格値のようだ。睡眠効率を 80 % としたとき、就寝時間が 8 時間だとしたら睡眠時間は 6.4 時間だからちょっと足りない気がするな。9 時間だと 7.2 時間だからまあちょうどいいくらいかな。しかも 80 % を切ることもあるから実際にはそれより少ない可能性もある。とはいえ、それは単純に睡眠の質が良くないという意味で改善が必要だから、効率 80 % を想定して寝るなら（就寝時間で）9 時間くらい寝たほうが良いのかな。

10:52 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

睡眠記録

昨晩はまた夜中に Baba Is You にハマってしまい寝るのが遅くなってしまった。2 時半ごろに寝て 10 時半に起きた。Baba Is You をやめるときに 2 時半ちょっと前くらいだったので布団に入ったらすぐに眠れた。しかし Oura の記録ではレイテンシー 3 分むしろ短すぎてマイナスらしい。布団入ってすぐに眠れるということは必ずしも良いことというわけではないらしいな。適切なレイテンシーがあるらしい。

スコアは 70 点でギリギリ合格点って感じだ。睡眠時間、休息度合い、レイテンシー、タイミングが悪かったのでもっとスコアが低いかと思ったけど睡眠効率（質）が良かったのが効いているのかな。

ともあれ、ネットワーク制限が入っていてもネットワークを使用しないゲーム（Baba Is You など）やマンガ（推しの子など）は無限にできてしまうからそこは自制して気をつけるしかないな。

10:56 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

運動習慣も変えたいなあと思っている。外に出るモチベーションを作るために YouTube Premium に（仕方なく）課金して外で音楽を楽しめるようにするとか、ポケモン GO をかなり久しぶりに再開するとか、あるいはリングフィットアドベンチャーを復活させるとか、いろいろやり方はある。

しかし、いづれにしても今使っている WH-1000XM3 とは別のイヤフォンまたはヘッドフォンが必要になるなと思った。それも防水、少なくとも耐水のものが良い。できればノイズキャンセリング機能もついているとなおよい。

王道なのは AirPods Pro とかだけどこれは耐水だからあまり汗をかきすぎる（リングフィットアドベンチャーは室内でも結構汗かく）と壊れそうだなという懸念がある。たしか SONY がノイズキャンセリングかつ防水のイヤフォンを販売していたなというのをだいぶ前に調べたのを思い出したけど、そっちでも良いかもしれないな。

YouTube Premium の費用とか外でモバイル通信を使うことに関しては、とりあえず試験的に許可しても良いかもしれないな。まあ YouTube Premium は自動課金にしなければ良いし、モバイル通信も使った分だけ支払額が増えるから単純にやめればもとに戻るし。お金が継続的にかかることに対して管理するのにコストがかかるとなあなあになって無駄に払い続けちゃうのが嫌だけどこれくらいだったら許容できるかな。

11:13 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

瞑想

10 分瞑想した。今日はちゃんと午前中に瞑想した。えらい！

さっきの運動のことについて考えてしまっていてあまり集中できなかった。別に寝不足感はないけど、寝不足じゃないから、かつ起きて比較的すぐだから集中できるってわけでもないな。

11:14 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

えらい！

11:15 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

↑ ほんの些細なことでも何かを達成したり「えらい！」と思っりしたら、一日の終わりの時間帯じゃなくてもその都度更新していこう。もっと自分を褒めて自己肯定感上げていこう 💪

11:27 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

ちなみに昨日 Anisha さんとやった句動詞のレッスン記事はこれ。

Wipe Off | Stay Out Of | Clean Up | Take In | Look Up

11:28 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

そういえば昨日、ずっと Baba Is You をやっていたせいか、左目の奥が痛くなった。たしか前は右目だったけど昨日は左目だった。必ずどっちか交互に来るんだよな。でも前回眼科に言ったときには特に異常ないってことだったから別に病気とかではないんだよな……？ でも眼精疲労とはまたちょっと違うし、何なんだろうな。

11:34 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

ワークアウト

2 分ワークアウトした。これも今日は午前中にやった。えらい！

11:35 AM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

睡眠だけじゃなくて食事も規則正しい時間帯にしたほうが良いと前に書いて、Apple Watch のアラームを 13 時（昼食）と 19 時（夕食）にセットしていたが、なんか健康的な（あまり美味しくない）食べ物だと刺激がなくてついついダラダラ食べてしまう。その結果夜は食べ終わるのが遅くなってしまうので 19 時から 18 時に変更した。

まあ、先にお風呂に入るなら 19 時に食べるとしても 18 時にアラームかけたほうが良いかなという考えもある。お風呂と夕食、どっちを先にするかはまだはっきりとは決めていなくて、今はその場の気分になっている。

12:08 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

Distinction 2000

今日は多少例文作ったりイメージ発音を念入りにやったりして中程度にしっかりやった。発音もやった。なぜか “bitter” という発音が全然うまくいかなかった。他にもそんなに発音おかしくないのにちょこちょこ 1 回では聞き取れない単語があってちょっとイライラした。

12:20 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

さっき App Store でアプリを一括アップデートしたんだけど、ついに GitHub アプリで “Create file” ができるようになっている……！

12:24 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

さっそく食材リストをメモリポジトリに作るために GitHub for iOS の “Create file” 機能を使ってみた。ふつうに使えて便利。というか前からこの機能欲しいと思っていたからありがたい。

12:36 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

スーパー行ったとき、いつも何かを買い忘れてしまうことがあるので食材リストのメモを残すことにした。

12:36 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

ポケモン GO をインストールした。大学卒業して社会人になったあと、一回 Apple アカウントを新しくしたから、今使っているアカウントでは新規インストールだった。

大学時代にやっていたときのアカウントがあるはずだからそれでログインしようとしたら入れなかった。昔の Google アカウントのパスワードマネージャーに登録されていた（のちに 1Password に移行した）sso.pokemon.com がそれかなと思っていたんだけどどうやら違ったみたいだ。それ以外にポケモン GO のアカウントらしきものは見当たらなかった。

5 回連続で間違えるとロックがかかってしまうようなので、2 回試して違うとわかったところでサポートに連絡した。

はっきりと覚えていてたしかなことは、Google や Apple のアカウントでログインしたのではなく、ポケモン GO 専用のアカウントを作ったということ。リリース初期は Google でのログインとかしかできなくて、でもそれが嫌だったので独自ログインシステムが実装されるまで遊ぶのを待ったのを覚えているので。たしかあれは試験中〜夏休みの間のことだったな。懐かしい。

1:02 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

いや、やっぱり sso.pokemon.com で合っているような気がするなあ。でも、ポケモン GO のアプリ内じゃなくて、 https://sso.pokemon.com/sso/login に直接アクセスしてユーザ名とパスワード入力しても同じようにログインできなかった。ということはアカウント削除されちゃったのかな。

1:06 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

まあかれこれ 6 〜 7 年とか、あるいはもっと前のもので全然ログインしていなかったから消えちゃっていても不思議ではないんだけどね。

1:07 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

とりあえずサポートに連絡してあるので、消えちゃっているということがわかったら大人しく新しくアカウント作り直すか。

1:07 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

ポケモン GO じゃなくて、sso.pokemon.com のほうにもアカウント復帰のサポートをしてもらおうと思ったら、メールアドレスを入力するところで「そのメールアドレスに紐づいているアカウントは存在しない」って言われた。旧 Google アカウントのメールアドレスも、mail.com のアドレスも違った。昔のメールアドレス多すぎてどれ使ったか分からないけど、あの時期なら Gmail か mail.com 使っているはずなんだよな。どちらでもないってことは、やっぱりアカウント消されちゃったのかな。

1:27 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

いや、それにしても過去の古いメールアドレスが多すぎて困るな。覚えているものや思い出したものなどは 1Password にまとめてあるけど、それ以外にもきっとあったはず。もうカオス状態で見たくない。

1:28 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

一番古いので中学のときに使っていた Yahoo! JAPAN のメールアドレスが 1Password に記録されていた（どこかから移植したんだと思う）ので試しにログインしようとしてみたら、軒並み「しばらくログインされていないので利用規約に則り削除しました。新しくアカウントを作ってください」という文言が表示された。やっぱり放置していたアカウントが消えちゃうものだと考えておいたほうが良いな。

1:37 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

なんかマンションの廊下がきれいになってる。掃除してくれたのかな。

1:44 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

感謝日記

1:45 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

穴あき枕の受取評価が完了したけど、利益は 0 円だった。まあ値がつかないってことか。

2:22 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

西友に行ってきた。無駄なものは何も買っていないんだけど、買い込みすぎて合計金額が 7,000 円以上になってしまった。しかも袋に山盛りになるくらいで途中道に落としたりしてしまったしめちゃくちゃ重かったしちょっと後悔している。重すぎてなんかイライラした。

2:24 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

なんか最近食べるのがめんどくさいと思うようになってきたな。まあそれは健康のことを気遣ってあまり美味しいとは感じないものばかり食べているからなんだけど。

3:51 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

LINE を開いたときに LINE と Yahoo! JAPAN の合併に関する同意画面がちょっと前から出てきていて無視していたんだけど、同意しないでいると 11 月から LINE 使えなくなるらしいので同意した。あと LINE アカウントと Yahoo! JAPAN アカウントの連携もできるらしいのでついでにやっておいた。

その過程で Yahoo! JAPAN のログイン方式を電話番号あてに SMS 認証にするっていうのがあって流れのまま設定したんだけど、これあんまり好きじゃないな。セキュリティは強化されるって話だけど電話番号を失う（SMS が受け取れない）状況になったときにアカウントロックされる可能性があるから嫌なんだよな。パスワードはデバイスや電話番号に依存しないからこっちのほうが良い。

6:49 PM · Oct 28, 2023 (GMT+9)

オンライン英会話 with Marcus

なんか分からないけど東京のどこに住んでいるのかという質問があったので 23 区に住んでいることと、東京は 23 区とそれ以外の 2 ヶ所に大きく分かれている話をした。

あと “grocery store” と “supermarket” の違いについて訊いた。grocery store は食べ物や日用品が売っているお店、supermarket は食べ物や日用品だけでなく何でも売っているお店のことを言うが、アメリカでは小さいお店はなくほとんどが supermarket に該当するためこの 2 つの単語はほぼ区別せずどちらでも良いとのこと。

あと最後はソマリ（逮捕された迷惑系 YouTuber）の話になった。アメリカのスーパー（ウォルマート）では床に寝転んだりする変な人が当たり前のようにいるらしく、ソマリのような変な人はふつうにいるっぽい。それが日本に来ると目立つというのと、アメリカでは他人に危害を加えるようなことをしたら、最悪撃たれる可能性もあるのでさすがにそういうことはしないが、日本ではそこまで過激ではないのでわざわざ日本に来てそういう変なことをやっているのではないかという話だった。

ところで彼は逮捕されて今も拘置所かどこかにいると思っていたけどいったん釈放されてまた日本に来て 2 回めの逮捕をされたらしい。興味なかったのでそこまでは知らなかった。

12:40 AM · Oct 29, 2023 (GMT+9)

気分記録

スーパーに買い物に行ったときは人が多かったり荷物が重かったりしてイライラしたけど、それ以外の時間は特にストレスを感じることは少なく平穏に過ごせた。

12:41 AM · Oct 29, 2023 (GMT+9)