今日一日 昨晩も座椅子の上で寝ようと思ったのだが、なかなか寝付けず、その間にベッドに行きたくなって結局ベッドに入った そもそも寝付けなかったのは、昨日は昼寝（？）をしすぎてしまったからだろうけど やっぱりベッドのほうが身体が安定するからか、落ち着く 座椅子でそのまま寝るのは読書してそのままねられるときだけにしよう そのまま寝られないときに無理に座椅子で寝てもあまり意味はなさそうだ 今日から急に寒くなった 昨日の反省 昼寝のしすぎ 布団の中に足を入れてし...

今日一日 昨晩はベッドに入らずに、座椅子に寝っ転がって足をベッドを乗っけた状態で寝た 昼寝をするときのスタイル 夜寝るときはなかなか入眠できないが昼寝のときはすんなり入眠できるので、昼寝と同じスタイルで寝たらすぐ眠れるのではなかろうか？ という仮説のもと実験してみた 結果、ベッドに入るときと同じくらい入眠には時間がかかった やはり夜はあまり寝付けないようだ 夜中にトイレで一旦起きたが、これは座椅子で寝たこととはあまり関係ないだろう 座椅子の角度は、トイレで起きる前はちょっと高めで、トイレ後は 180 ...

今日一日 睡眠レポート ちゃんと寝ていても Oura は睡眠の質が低いという でたらめなのではないのか？ 朝から睡眠の質が低いというデータを見るとイライラするので朝は見ないようにしよう Apple Watch のアラームに気がつかなかった 夜寝る前につけるときにちょっと緩んでいたのが原因かもしれない 湯船に浸かると入眠しづらくなるというより、体温が下がるまでに時間が必要なのかもしれない 湯船に浸かるのは、寝...

今日一日 とてもよく晴れている 洗濯機を今日の配達にしていれば予定通り届けてもらえたかもしれないとか思ったが、そんなこと考えても仕方ないだろう 昨日じゃなくて今日洗濯すれば良かった 無駄に浴室乾燥を使ってしまった あれ電気代高いんだよね 朝から胃（腸？）が痛い キリキリする 最近の不摂生な食事のせい？ 野菜食べたい 🥬 iOS でしばらく ATOK を使っていたが純正に戻して...

今日一日 7:23 にヨドバシカメラから電話がかかってきた 今日配送予定の洗濯機が台風の影響で配送できなくなったとのこと 15 日以降の配送になってしまうとのこと 楽しみにしていたのでがっかりした わくわくで脳がバグったのか、台風の影響で配送されないかも、とはこれっぽっちも考えていなかった だからこそ余計にがっかりした 期待しすぎによる弊害 前にも「他人に期待するのは良くない」と悟ったんだった、今回もまさにそれの類なので気をつけよう ...

今日一日 昨夜の入浴で試しに Kindle を持って行ってみた 温度差で画面が結露して見づらかったが、しばらくするとそれもなくなり見えるようになってきた 水に付けてはいけないレザーカバーを付けたままだったが特に問題はなかった 昨夜は疲れていたのとお風呂で体温が上がってぼーっとするのであまり集中して読むことはできなかった 昨夜は湯船に浸かりすぎたかも 読書してたら長く入りすぎてしまった 熱くて出たくなったら出た方が良い 昨晩はほとんど寝られなかった ...

今日一日 睡眠レポート 寝る直前に入浴してみた 「スタンフォード式 最高の睡眠」には入浴後 90 分間待たないと入眠にちょうど良い体温に下がらないと書かれていた しかし「よく眠るための科学が教える 10 の秘密」では、夜の時間帯または寝る直前に入浴すると睡眠の質が大幅に上がると書かれている どちらが正しいのかはよくわからない 昨晩の入眠潜時は 15 分 前々日にほとんど眠れなかったということもあるのでな...

今日一日 睡眠レポート 昨晩は全く寝られなかった Oura の睡眠スコア 40 点 1:47 にベッドに入ったが、覚醒して全く寝られず、3:00 前に一旦ベッドから出て本を 10 分ほど読んでいた 「よく眠るための科学が教える 10 の秘密」 そのあとベッドに入ってもまだ寝られず、30 分経過したあたりでようやく入眠した Oura によると 3:29 に入眠した 起きたのは...

今日一日 睡眠レポート 8 時間以上の就寝時間を確保しているのだが、どうも Oura の睡眠スコアが低い 今日は 58 点だった なぜだろう、もう原因がよくわからない お風呂 → 夕食から、夕食 → お風呂に戻してみる 以前の食事カウンセリングでのアドバイスで順番を変えていた 帰宅後にやることが多すぎると眠くなってきて寝たくても「まだあれやってない」みたいな感じで寝られなくて寝るのに良い...

今日一日 やはりマインドシャッフルはすぐに切れてしまって使えなくなってしまった 直るまではマインドシャッフルなしで入眠しよう 年内で Sleepbuds も使えなくなってしまうので、入眠対策を考え直す必要がもしかしたらありそうだ 今日の瞑想 朝 30 分やった 集中できたときと気がそれたときが交互に半々くらいだった ポジティブな悩みやクリエイティブなアイデアが思いつくときはどうしても気がそれてしまう 気づいたらすぐに意識を元に戻すことが肝要だと感じた 朝にやる...

今日一日 昨晩は入眠するのに 1 時間近くかかってしまった 昨日は 2 時間弱も昼寝をしてしまった あるいは昨晩はマインドシャッフルを使わなかったから？ いずれにせよ、昼寝のしすぎは良くないのでやめておこう 今日は 20 分ほど昼寝した 昼寝したあとはすっきりして頭が冴えてコードを書くスピードが上がり楽しくなった BOSE から Sleepbuds 販売終了のメールが届いていた バッテリー不良が殺到していて、調査した結果、バッテリーの品質基準を満たしてい...

今日一日 VS Code の設定ファイルとキーバインドファイルのシンボリックリンクを貼るように dotfiles のスクリプトを修正した “Application Support” ディレクトリのスペースを扱うのが大変だった 変数に入れるときは変数自体をダブルクオートで囲むことで解決した 参考: http://capm-network.com/?tag=%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88-%E3%82%...

今日一日 朝のノイズ通知はドライヤーであることが確定した 文字盤にノイズを置いておくの良いかも ポイントや得点に惑わされないようにしたい 昨日 d アニメストアを解約するときに、このまま会員なら翌月もゴールド会員（？）的なメッセージが出て心が一瞬揺らいでしまった 他にも、ニンテンドーポイントが 3,000 ポイントくらい貯まっていて、もうすぐ失効というときにスーパーマリオメーカーを買ったり まあスーパーマリオメーカーに関しては欲しくて買おうとしたときに偶然ポイントが失効...

今日一日 7:00 前くらいに目が覚めてもう起きてしまおうかとも考えたがそんなことを考えているうちにまた寝てしまった 8:00 の Apple Watch のアラームで起きたが、目覚めは若干良くなかった 昨日寝る前に 5 分だけ瞑想した NA-VX9900 の在庫をまだ調べてしまっている もう過ぎたことだし調べるのはやめよう 出社途中できれいな蝶を見つけたので写真を撮った 以前に Slack を iPhone からアンインストールするということを Slack の t...

今日一日 昨晩 Sleepbuds 使おうと思ったけど充電してなくて使えなかった 今日から使う予定 朝にノイズ通知が来ていたのはもしかしてドライヤーが原因？ ちょうど時刻も符合する 食卓机の上をきれいにしたい Apple Watch を 6.0.1 にアップデートする 忘れてた 自動アップデートをオンにしたいけど、夜間も Apple Watch をつけているのでできない 明日忘れていなければアップデートする ...

今日一日 睡眠の質が今までで一番良かった Sleep Cycle に至っては 100% だった Oura に関しては相変わらず改善の余地がある睡眠スコアだがそれでも今までの最高スコアだった ノイズ通知が来ないか確かめる どうやら Apple Watch の通知センターにしか届かないらしい 野菜の王様のカレーがうますぎた 食べ過ぎて帰り歩くのがしんどかった 食べ過ぎには注意しよう ヤマダウェブコムからも NA-VX9900L が終了して...

今日一日 睡眠 昨晩は夢見が悪かった気がする 入眠にも時間がかかった 途中で目が覚めたような気もする 8 時間寝ると日中は眠くならず集中力も維持できることがわかった どんな些細なことでも（些細なことだからこそ）メモっておかないとすぐ忘れる 昨日メルペイの後払いの精算をしたことも今突然思い出した 評価面談 評価面談があった。今期の取り組みが評価された。別に嬉しくはない。評価されるために努力したわけでは...

今日一日 d 払いがお得 20% 還元キャンペーンをやっていた ちょうどドラッグストアでスクラビングバブルとボディペーパーを買う必要があったので d 払いを使ってみた 昨日は夜ごはんしか食べていなかったからカロリー不足で昼ごはんをたくさん買ってしまった 夜ごはんも食べすぎてしまった 食べすぎ注意！ 今日は一日中ずっと Kindle で本を読んでいた 転スラの 1 巻をひたすら読み進めていた 1 巻はアニメで見た内容だが、せっかくだから小説も始...

箇条書きで日記を簡略化するチャレンジ 今日は日記をたくさん書く余裕はあるが、敢えて余裕がないときのための練習として箇条書き形式で書くことにしてみる。 今日一日 au の勧誘が HIIT のときにきてうざかったので着拒した うざい電話はどんどん着拒していこう 8 時 30 分くらいから 1 時間ジムで筋トレした 同期と一緒に行く話もあったが、今日は午前中にドライヤーを受け取ることになっていたので早めに行くために一人で行った ジムのあと午前中に HIIT をやった 弟子会に参加す...

日記をたくさん書かなくても大丈夫 昨日もそうだったが、日記を書くのに時間を取られすぎて、やりたいことができない、寝たくても寝られないという状態になって心理的ストレスがかかってしまっている。 日記は、本当に簡単で良いから書く、という程度に留めておきたい。もちろん、たくさん書きたい日、書ける日はそれでも良いが、それがデフォルトだと思ってしまうと心理的に負担になるので、今後は忙しかったり、他のことをしたかったり、すぐに寝たいときには、超簡単に済ませるようにする。 ちなみに今日は「もう寝たい」だ。 簡単に済ませるためには、↓ みたいに箇条書き形式にすると、長文が書けなくなるので良いんじゃな...

食事カウンセリングに行ってきた 先週の大腸内視鏡検査で食事制限に関する説明を看護師さんから受けていたとき、食事に関して興味を持っていることを伝えたら、食事カウンセリングを受けられることになった。そして今日、そのカウンセリングに行ってきた。 聞いた内容をざっとまとめる。 食物繊維を控えるように 食物繊維を摂りすぎると便がカサカサになる（草食動物の糞を想像するとわかりやすい） 野菜の摂りすぎ（肉、魚、卵などのタンパク質があまり摂れていない）が睡眠の質やお通じに影響しているのかも？ お通じを良くするためには身体を温めること 玄...

今日のパフォーマンス 集中そのものだった。とても良く集中できていた。行きも帰りも歩きだったが、特に帰りははつらつとしていた。 特に睡眠の質が良かったわけでもないのだが、なぜだろう。はっきりしていることは、ガムを噛むとやはり集中力が爆上がりするということだ。午前中はあまり食べ物を食べないようにしているので我慢していたが、午後からガムを噛み始めたらさらに集中力が上がった。これはすごい。 それから、ときどき目を閉じて休憩するのも効果的。一日一回とは言わず、集中力が切れてきたなと感じたら気軽に目を閉じて休憩したほうが良いかも。 今日の気づき Oura ring のバッテリー 5% →...

シュレッダーが届いた 少し前に注文したシュレッダーが届いた。 思っていたより大きかった。場所を取るので置き場所に若干困っている。今はコピー機の隣に置いている。コピー機で捨てる紙のスキャンを取って、不要になったらシュレッダーで細断するといった具合だ。 シュレッダーを家で使ったのは初めてなので、おもしろくていろいろ細断していた。健康診断の結果や大腸内視鏡検査の結果は重要な情報なのでスキャンした。そのあと、そのまま捨てると個人情報がダダ漏れなので、シュレッダーにかけた。 かなり細かく切れている。これなら捨てたものを見られる心配もなさそうだ。 場所を取ることを考えると手動のものや...

ジムに行ってきた 今日もジムに行ってきた。この 3 連休、毎日ジムに行っている。良いことだ。 ラットプル 23 23 23 レッグエクステンション 33 33 33 リアデルトイド 19 19 19 ペクトラルフライ 26 26 26 シーテッドロー 26(15) 26(15) 26(15) レッグカール 33 33 33 アブドミナル 45 45 45 バックエクステンション 38.5 38.5 38.5 ヒップアブダクション 31.5 31.5 31.5 ヒップアダクション 31.5 31.5 31.5 昨日食べすぎてしまったせいか、体重も体脂肪率も少し増えていた。全く食べ...

ジムに行ってきた 昨日の朝一番にジムに行ったら気分が良かったので今日も朝一番でジムに行ってきた。 チェストプレス 33 33 33 ラットプル 23 25.8 25.8 アブドミナル 38.5 4545 バックエクステンション 38.5 38.5 41 トーソローテーション 45 45 45 45 45 45 シーテッドロー 26 26 26 レッグエクステンション 33 33 33 サーキットショルダープレス 8 8 8 朝のジムで積極的に重い重量を挙げようという気にはあまりならないが、そのあとの気分が良くなる。 ジムの最中で喉が乾くが、そのたびに自動販売機で水を買うのはもった...

一人でジムに行ってきた 朝 7 時 15 分くらいに目が覚めた。8 時に Apple Watch のアラームをセットしているが、最近それよりも早く目が覚めてしまう。 8 時くらいになって、散歩するために外に出たのだが、せっかくならジムに行こうかなとふと思いつき、一旦家に戻って荷物を持ってジムに向かった。いつもは同期と一緒に行っていたが、今日ははじめて一人で行ってみた。 ジムに行ったのは、建前上は筋トレをするためなのだが、本音は体重と体脂肪率が気になっていた、といったところだ。内視鏡検査の関係でこのところ昼ごはんを食べないことが多かったし、夜もほとんど食べていない日が続いていたので、だ...

内視鏡検査レポート 今日は 5 時 15 分ごろに起きた。本当は 7 時 30 分くらいに起きようと思っていたのだが、かなり早くに目が覚めてしまった。昨晩は 23 時半ごろに寝たというのもあるだろうが、やはり検査当日の緊張や、昨日の夜に下剤を 1 本丸々内服したことによる下痢の不安があったのだろう。 起きてからトイレに行った。もちろん下痢だ。ほとんど液体だった。 そのあと、もう一度寝ようかとも考えたが、もう完全に目覚めてしまっていたのでそのまま起きていることにした。起きてからは、瞑想をしたり、作業机の下の床と椅子のキャスターの掃除をしたり、日記の実装をしたりしていた1。 8 時ごろ...

下剤レポート 〜内視鏡検査 2 日前〜 今日は腹痛ではなくふつうに目が覚めた。7 時 15 分くらいに起きた。腹痛と下痢の恐怖があったからなのか、早く目覚めた。 起きてから数分してから、やはり腹痛が現れた。やはり下痢だった。もうほとんど液体なので出る量も少なかった。昨晩あまり食べていないから腸内が空に近づいているのだろう。 今日は 20 時以降は禁食で、HIIT バーピーの日でもあったので、早めに退勤する必要があった。なので起きてからトイレに行ったり髪の毛をセットしたあと、20 分ほど瞑想をして家を出た。ちなみに今日も昨日も電車ではなく歩いて出社した。9 時ちょっと前に出社した。 ...

下剤レポート 〜内視鏡検査 3 日前〜 腹痛とともに目が覚めた。正確には、目が覚めた瞬間、腹痛に襲われた。 昨晩はエアコンの設定温度を 1 ℃ 下げて就寝したため、そのせいで身体を冷やしたのが原因かと思ったが、どうやらそうではなかった。 やつだ、下剤だ。昨日の 21 時に飲んだ下剤が効いていたらしい。 昨日飲んだ時点では、なんの変化もなかった。水に溶かして飲んだが、味も特に変わらなかったため、本当に飲んだかどうかを疑ってしまうほど何も変わりがなかった。 ところが、朝起きた途端に彼奴は暴れ始めたのだ。急いでトイレに行き、用を足した。案の定、下痢だった。まあ当然の反応といえばそうなの...

今日一日 今日は早めに 18 時過ぎくらいに退勤した。21 時に下剤を飲む必要があり、それより前に夜ごはんを食べておきたかったからだ。 病院での説明では夜ごはんを 20 時までに済ませるのは検査前日だけと聞いた。とはいえ、21 時に下剤を飲むなら、必然的に前日以外も 21 時以前に食事を済ませておく必要がある気がする。それに、下剤を飲んだあとにごはんを食べて良いものなのか、わからなかった。 それから、食事制限がかかるのは前日のみだが、万全を期すためには、念のため前々日から食事制限をしておくと良いと看護師さんから説明を受けた。なので、一応明日から食事制限をするつもりで過ごそうと思う。実...