今日一日 朝、髭を剃った 昨日の夜、剃り忘れた 疲れていると稀に忘れてしまう 単に歩くより早歩きをすることによってやる気や集中力が上がることがわかった 最近は早歩きしてなかったのがやる気や集中力低下の原因かもしれないな（そもそも歩く時間も短くなっていたけれど） 会社の Mac で 1Password からログアウトした もう使っていないし、私と公を完全に分けるため 集中力を分散させないため（「ヤバイ集中力」より） とはいっても個人リポジトリの...

今日一日 昨日はバナナを 2 本食べた 食べる前は栄養素アドバイス 100 点だったが、バナナを食べたことで糖質が多めと出てしまった お米を少なめにしてバナナを食べるとちょうど良くなるのかなと思った そういえば昨日はお米大盛りにしてしまったので あるいはバナナ 1 本で十分な気もした 試しに今晩はベッドで寝るときの頭の向きを逆にしてみる 今までベランダ側に頭を向けていたけど、逆にしたら睡眠に影響があるか気になったので 頭側（ベランダ側）にベッドのパイプがついてしまっている...

今日一日 昨晩は全然寝られなかった ストレス？ たしかに昨日の夜はだいぶイライラしていた それに奇怪行動も見られた 腹痛で目が覚めたような気もする 洗濯機を予約洗濯した？ でも音はそんなに気になるというほどではない しかし前回、朝方に予約洗濯したときも同じようにこれくらいの時間帯に起きてしまった 単なる偶然だろうか なぜ...

今日一日 最近は Oura で瞑想をするようにしているから、Oura アプリを開いたときに睡眠分析に気を取られてあまり長い時間見ないように注意しよう iOS のユーザ辞書で、「あああ」と入力して - を出す、「かかか」と入力して ` - ` を出すようにしたらリスト入力が楽になった ってあれ、インラインコード内のスペースって trim されちゃうのか？ (this is a private diary) iPhone、バッテリーが残りわずかだと、タイマーの開始ボタンの反応がとても悪くなるというク...

今日一日 今日はメモすることも特になかった。仕事は、障害の調査というまたざっくりとしたタスクでやる気を失いそうだった。後半は煮詰まって手がつかなかったが、それでも少しは調査を進められたことを考えると今日は十分やったと思う。 今日は比較的メンタルが落ち着いていた。それはなぜかと考えてみたところ、昨日は昼寝も含めてかなりしっかりと寝た のが良かったのではないかと思った。Oura でいくら睡眠の質が悪いと言われようが関係ない。睡眠時間もたしかに大事だが、やはり 就寝時間を十分に確保していることが大事 なんだなということがわかった。 壁に貼ってあった夜やることリストの内容を Habit...

今日一日 最近、何事においても全然やる気が出なくなってしまった もしかして、ドーパミンが異常に出るような超常刺激に身を晒しているからかも？ もう少し超常刺激を減らしたほうが良いかも 【もはや中毒】減らすと人生変わる5つのモノ【超常刺激】 (this is a private diary) 今日は一日中寝ていたような感じがした 起きたのは 11 時だし、昼寝も夕方から夜にかけて 3 時間くらい寝ていた気がする MacBook は閉じないほうが良いかもしれない ...

今日一日 瞑想レポート 息を吸い切ったときと吐き切ったときに、その間の呼吸で集中できていたか？ と確認し、細かいフィードバックを送ることで集中しやすくなる 昨晩はよく眠れなかった おかげで寝起きの気分が悪かった その原因が、夜寿司のときのお茶のカフェインだということに気づいたのはベッドに入ってから数十分経ってからだった お茶も注意しよう 今日は同期と「空の青さを知る人よ」を見に行ってきた TOHO シネマズ六本木ヒルズ ストーリーが結構良かっ...

今日一日 電車を降りる前、なんとなく嫌な予感がした 案の定、その予感が当たって、クソジジイがぶつかってきた さらにそのあと、歩いているときに明らかに向こう側からスーツを着た社畜がぶつかってきた 本当に予感が当たったことに驚いている やはり予感には何かしらの意味があるのだろう しかしこれだけ嫌なことがあっても気持ちが回復するのが早かった これも瞑想のおかげだろうか 今日は手巻きの日だったので、昼も夜も同期と一緒に 🍣 を食べに行ってきた 寿司もいいし、こうやって...

今日一日 昨日、会社のウォーターサーバーの紙コップを 1 つもらってきた だいたいいつも入れる水の量が何 mL くらいなのか調べてみた 170mL くらいで合っていると思う 毎回入れる水の量が全く同じではないので正確ではないが、細かいことは気にしても仕方ないだろう 仕事を休んだ 行こうとも思ったけど、そもそも起きたのも 10:50 くらいだった 昨日は 23 時くらいに寝てしまって 3 時ごろ起きて、それから日記書いたりお風呂入ったり読書したりして、6 時ごろに寝て 10 時 50 ...

今日一日 最近起きるのが 9:30 過ぎになってしまっている 眠くて 8:00 に起きられない 眠くなるタイミングで寝るのを逃しているからかもしれない 久しぶりにキウイ食べてみようかな 🥝 まだスーパーにあるのかな 🤔 (this is a private diary) 友人が iOS アプリをリリースしたので星 5 を付けた ⭐️ またウンログ記録するの忘れた うんち出たときに iPhone 持ってなかったらアラームセットしよう 昨日はうんち...

今日一日 昨日寝る前に 5 分だけ瞑想した 睡眠の質が若干上がった 関係あるかどうかわからないけど 案内にあった通り、11 月から野菜の王様のランチビュッフェが 100 円値上がりしていた 前にもらった 100 円引きクーポンをもらった そしたらまた新しいクーポンがもらえた！ 🙏 なんか仕事やめたくなってきたな もう疲れた HIIT バーピーに対して脳が抵抗を示し始めてきた 5 月から 6 ヶ月も続け...

今日一日 一昨日くらいから暖房をつけ始めた 22 ℃ 設定が快適 弱点 鼻が詰まって夜寝られない 箱買いした水がなくなったので浄水ポットを使った 浄水ポット、水道水を入れてから使えるようになるまで時間がかかる なくなる前に継ぎ足しておくのが良いと思った WaterMinder は Siri ショートカットに追加すると便利 水を記録することと数字を言えば、飲んだ水の量を（ロック解除なしで...

今日一日 脳トレができるスマホゲーム（ソーシャルゲーム）があったらおもしろいんじゃないかと思った DNB をもっと楽しくしたい 映像に実際の音声とはまったく関係のない新しい吹き替えをつけた動画のことを「パッドリップリーディング」という ハリーポッターの映像に変な吹き替えをつけた YouTube 動画など 瞑想 33 分、ウォーキング 45 分やった 今日は一日なんだかやる気が出ないしだるいし気持ち悪かったが、ウォーキングしたら回復した このところ運動してなかったのが...

今日一日 寝る前に水の飲み過ぎ、良くない お風呂からあがってたくさん水を飲んでしまった お風呂上りから寝るまではそれなりに時間が空いていて、かつ寝る前にはしっかりとトイレで出し切ったのだが、朝起きたら、というか、尿意が強すぎて起きてしまった 腎臓にも負担がかかっているような鈍い痛みがあるし、お風呂上がりの水は極力控えよう やっぱり心拍変動でストレスレベルがわかるのかも 昨日は仕事でコード書いてて楽しかったので、寝ている間の心拍変動が高かった 数字は誤魔化せない？ ...

今日一日 集中力欠如の原因は水だ！！！ 最近、水を飲むペースが減っていた そして集中力もあまり発揮されていなかった それに気づいて、意識的に水を飲むようにしたら脳の活力が復活した感じになった もちろん水だけではないと思うが、一つの要因であるということが実証された WaterMinder というアプリを入れてみると良いかも？ 水を飲む度に記録するのはめんどうだから、「コップ 1 杯飲み終えた」や「ペットボトル 1 本飲み終えた」という単位で記録するのが良さそう ガムをあすけんでまとめ...

今日一日 今日は 6:00 に起きた 目が覚めてしまった 洗濯機の音は気にならなかったのだが、何か他の要因があるのだろうか 洗濯機の予約は、6:00 にはすでに終わっていた 8:00 に終了予定だったが、だいぶ早く終わっていたようだ 乾燥フィルターが目詰まりしていた 60 ℃ コースにしたから？ あるいは予約にしていたから？ たった 1 回の乾燥でこれだけホコリが詰まるのすごいな ...

今日一日 今日の目覚めは良くなかった 眠すぎた 8:00 のアラームには気付いたがあまりにも眠すぎて 9:00 にセットし直してまた寝た 9:00 になってもまだ眠くてしばらくベッドの上でうだうだしていた 昨日眠くなってけどまだ歯磨きや日記や読書をしていなくて、それらをやっていたら眠気が飛んでしまったのが良くなかったかも それらを片付ける前に家政婦のミタを見てしまったから 先にやることを済ませてからにしたほうが良さそう ...

今日一日 今日は全然寝られなかった 過去一でひどいかもしれない 全然入眠できなかった 頭が痛かったというのもある 頭痛は寝たら回復したので良かった 夜中も一度鼻水で目が覚めた 5:30 に目覚めてからはもう眠れなかった 原因 昨日はほぼ一日中運動せずに家にこもっていたから ストレス？ 寝る直前までずっとメモを書いていた ...

今日一日 今日もまた起床の 5 分前くらいに Apple Watch が外れた扱いになっていた 何かしてしまっているんだろうか？ キツくつけすぎてしまっているのが逆に問題？ キーボード左下の音声入力ボタンを押そうとすると頻繁にその隣の顔文字ボタンが押されてしまうのなんなんだ 浄水ポットを買った 買った理由は、水をまとめ買いするとお金がかかりすぎるから 毎月 3 箱でも足りない 4 箱にしようと思ったが計算するとそれでも若干足りない...

今日一日 Apple Watch が寝ている途中で「外れた扱い」になってしまっていた 実際には起きたときもちゃんと装着されていた 謎 手首に近いところで装着すると外れた扱いになりやすいのかもしれない もっと腕の奥側（太い位置）で装着するようにしてみよう 習慣を記録するために HabitMinder をインストールしてみた 「ヤバい習慣」で習慣化のために役立つアプリとして習慣トラッカーが紹介されていたのを見て、そういえば以前から習慣トラッカーをインストールしたいと思っていてそのままだっ...

今日一日 MacBook Pro の Touch Bar (Control Strip) を、常に開いた状態（明るさ変更や音量調整ボタンなどが全面に出た状態）にできないのかなーと思って調べたら設定で簡単に変更できた https://yellowcorn.jp/thought/2018/10/11/3407/ MacBook Pro 15 インチのディスプレイと LG のモニターのディスプレイが干渉してしまっているので、モニターの台を買おうと思って調べていた しかし台を置くと、そもそも干渉する位置まで MacBook P...

今日一日 珍しく寝坊して起きたのが 9:50 だった Apple Watch のアラームに気づかなかった 今日も会社を休んだ 寝坊と外の大雨で行く気がなくなった USB-C to HDMI ケーブルを買ってしまった Mac mini が BRAVIA で全く使えなくなってしまったため まんまと Apple の策略にハマったという感じだ とはいえ Apple 純正のアダプタを買ったわけではないけど 本当はそれを買おうとしたけどアダプタである必要...

今日一日 昨日は寝る前にもう一話「結婚できない男」を見てしまって寝るのが遅くなってしまった おかげで就寝時間は短くなってしまった 夜更かしは禁物 会社を休んだ 朝起きてから「ショートカット」の「オートメーション」をいじっていたら会社に行きたくなくなってしまった 昨日若干モチベーションが回復したと思い込んでいたのだが、やはり最近また仕事のやる気がなくなってしまっているようだ オートメーションの活用方法がよくわからなかった せめてトリガーが発動したときに A...

今日一日 しばらくベッド側のカーテンを閉めて就寝してみたが、朝すっきり目覚められなくなってしまった やっぱりカーテンは開けて寝よう 昨晩は「寝ないように」してみた ベッドに入って、寝るのではなく身体だけ休憩する感覚で 目を閉じないようにしていた すると、不思議なことに、しばらくすると、気を抜くと目を閉じてしまう それをもう少し続けるといつの間にか寝ていた 寝る時刻だけどまだ眠くはない、ってときは試してみると良いかも 散歩のついでに出社している...

今日一日 瞑想レポート 今日は無になれた ひたすら目の前の暗闇に意識を向けていた 息を吸い切るときと吐き切るときに意識が他に飛んでいないかどうかを監査し、飛んでいたら元に戻すということをやったらかなり集中できるようになった 鼻水とくしゃみが良く出る 急に寒くなったからだろうか？ それとも掃除していてホコリが舞ったから？ 昨日、鼻毛を剃ったからバイ菌が入りやすくなってる？？ 床に放置されていたものを片付けた モノが乗っていてホコリを...

今日一日 瞑想レポート 脳を休ませる（考え事をしない）というスタンスで瞑想してみた 意識が考え事に向きそうになるのを監視して、元に戻す 考え事に意識が飛ばなければ良しとする 呼吸に集中したり、痒いところに集中したり、目の前の暗闇に意識を向けたり、無になったりしてみた もしかしたらひたすら呼吸に集中するようにやるよりも、こっちのほうが瞑想として効果あるかも？ 足の痺れについて どうやら靴下とズボンを履いていると、ちゃんと胡座をかけずに足が痺れるみたい ...

今日一日 どうも睡眠の質が悪い それからやる気やモチベーションなども低下している気がする ふと、最近、野菜を食べていないことに気づき、それが原因なのではないかと思った 祝日があったり有給を取ったりすることが多かったこともあり、野菜の王様に全然行けていない それから、ミーティングが多すぎる とはいえ、週 5 日の営業日があれば、週 2 〜 3 回は野菜の王様に行けるハズ 来週も 3 営業日しかなくて 1 日はミーティングがあって行けないが、行けるときはできるだけ野菜の王様に行こう 🥬 野菜の...

今日一日 洗濯機が届いた 配達員の方の手際がとても良かった 割とギリギリサイズだったのにぶつかることなくスムーズに移動し、設置していた 前の洗濯機と比べるとだいぶ大きくて存在感がある 14:07 に洗濯開始 16:23 に洗濯終了 2 時間 16 分 洗濯量によっても変わってきそう ガムテープ要注意 洗濯機設置で一時的にゴミ袋をクローゼットの目の前に起きガムテープで固定したら、剥がすときにクローゼットの表面も一緒に剥がれ...

今日一日 まくらの上のタオルにラベンダーのアロマを噴きかけて寝た 結果、睡眠の質が落ちてしまった…… 夜中に目覚めたり、起きるのがいつもより早かったり、あまり眠れていない感じ でも別に眠いまま起きたという感じではなく、目覚めはいつもと変わらなかった ラベンダーをずっと嗅ぎ続けるのは良くないのかな？ あるいは入浴後に体温が十分下がっていなかったのかも（昨晩は入浴した） 今日は帰ったらすぐお湯張りをして、入浴してからごはんを食べるようにしてみよう 🍚 ...

今日一日 テラスを使って出社してみた 人間によるストレスがあまりなくて良い気分だった 勝鬨橋までテラスを使って歩き、そこから通常の道路へ出て会社まで 歩行時間: 51m52s 出社までの時間: 約 63m (8:35 〜 9:38) メリット ストレスが少ない たくさん歩ける デメリット 出社までの時間がかかる 最後は人の多い通りを通らなければならない ...