ソーシャルサポートワーク

ネットワークリスト

💡 眺めるときは 活用 もあわせて確認してみよう！

目的

他者とのつながりの感覚を増やして、脳に安心感を与えるため。

影響

その影響力は想像より大きく、孤独感はタバコや運動不足よりも身体に悪いと報告されている。

手順

1. 自分の社会的ネットワークに存在する人を、思いつくだけリストアップする
   • なかなか思い浮かばない場合は、次の例を参考にする
     • 親しい人: 親しい友人、家族、同僚など
     • 顔見知りの人: たまに挨拶する隣人、いつものコンビニの店員、よくすれ違う人など
     • あこがれの人: 自分が理想とする人、尊敬する過去の偉人、好きな映画や本の架空のキャラクターなど
     • 助けになりそうな人: 主治医、かつての恩師、法律相談所、ネットのコミュニティなど
2. それぞれの人物について「私はこの人にどれくらい親密さを感じるだろうか？」と考え、親しみを感じる人やキャラクターを 最低でも 15 人ほど ネットワークリストのサークルに書き込む
   • 上記の <script> タグ内の data.nodes[*] に以下のキーを持ったプロパティを記入する（例: { name: "上司", distance: 4 }）
     • name: 自分の社会的ネットワークに存在する人やキャラクターの名前または属性（例: "上司"）
     • distance: 該当する人やキャラクターとの親密度（例: 4）
       • 親しみが大きい人ほど distance の値を小さくする（円の内側に配置する）
       • 一応、小数も使える（整数で円周上、小数で円と円の間に配置される）
   • 以下の「ネットワークリストサークルの例」の図を参考にする
3. これからの人生で新たな人が現れたら、随時リストに加えていく

ネットワークリストサークルの例

活用

1. 記入を終えたサークルを見ながら、次の質問について考えてみる
   • この中でどの人物ともっと時間を過ごしたいだろうか？
   • 親密な人と接触する時間を増やすために、何ができるだろうか？
   • いまの悩みや困りごとを相談できる人はいるだろうか？ もしいない場合は、専門の組織や機関、自助グループに相談はできないだろうか？
2. ネガティブな感情がわいたとき（特に孤独感に襲われたとき）に見返す

効果

たいていの人は「私は社会の中で生きている」や「いざというときに頼れる人やキャラがいる」という事実にあらためて気づき、直後からストレス反応が低下する。

参考

• 無（最高の状態）（第 3 章 結界 ソーシャルサポートワーク）