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セルフプレジャーに関する心構え

セルフプレジャーを行う前に読むこと。

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心構え

あなたはいま、脳内ホルモンの「なにか」が不足している、またはホルモンのバランスが崩れている状態です。

セルフプレジャーを始める前に、以下を順番に確認し、その「なにか」を特定し、そしてその原因が何なのかに意識を向けてみましょう。

ただし、無理に我慢する必要はありません。現実逃避や依存症に注意しながら、リラックスして楽しみましょう。

　

　

　

1. 自己観察をする

ムラムラの背景にある欲求の動きを観察する。特に、現実逃避 になっていないか、依存症と同じパターンの脳の回路の強化 をしていないか、について考察しながら観察すると良い。トリガーになっている感情や場面を知るのも有効である。

トリガーとなる感情は

  • 退屈
  • ストレス
  • 不安
  • 無気力
  • イライラ
  • 悲しみ
  • 孤独
  • etc.

トリガーとなる場面は

  • 寝起きの妄想
  • 睡眠不足
  • etc.

2. 関連する記事や書籍の内容を思い出す

セルフプレジャーやポルノ視聴にどのようなデメリットがあるのかをもう一度思い出し、今セルフプレジャーをするのが適切かどうかをもう一度検討する。余裕があれば部分的に読み直しても良い。

3. 記録を確認する

今日が前回のカウントして何日目なのかをもう一度確認し、今日 1 日分を延長できるか検討する。

4. イフゼンプランニング

ムラムラしてきてセルフプレジャーをしたい衝動に駆られたら、とりあえず以下のことを実行する。全部やる必要はないが、1 つで気持ちが変化しない場合は複数やってみる。

  • 1 分だけピカチュウのぬいぐるみを抱いてみる（オキシトシン分泌）
  • 45 秒だけ腕立て伏せをしてみる（エンドルフィン分泌）
  • 45 秒だけスクワットをしてみる（エンドルフィン分泌）
  • 5 分だけ瞑想をしてみる（自己観察）
  • バナナやナッツなどの軽食を摂ってみる（ドーパミン分泌）
  • 3 分だけテトリスをしてみる（3 分テトリス実験）
  • 3 分だけとにかくなにか他のことをしてみる（3 分テトリス実験と同じ）

その後、内面がどう変化したかを観察する。

上記を行ってもまだムラムラが収まらない場合は、自信を持って堂々と セルフプレジャーを行う。

5. 接して漏らさず

射精をする前に、以下のことを実践して衝動を抑えられるか試してみる。

  • カーテンを開けたままにする
  • ズボンを履いたままにする
  • 接するだけに留める

6. 段階的に刺激を上げる

刺激を加えながら 順番に段階を上げる。

  1. 想像
  2. 文章
  3. YouTube で制限のかかっていない ASMR 音声
  4. セーフサーチオンの Google 画像検索（グラビアアイドルの画像など）
  5. DLsite の R-18 指定の ASMR 音声
  6. Amazon や Wikipedia の画像
  7. セーフサーチオフの Google 画像検索
  8. 白黒のアダルト漫画
  9. 風俗サイト
  10. アダルト画像
  11. pixiv
  12. アダルト動画

7. 堂々と観る

ここまでの内容を試しても、どうしても我慢できなくてポルノを観るなら、自信を持って堂々と 観ろ！

8. 記録を取る

射精したときに気持ちがどう変化したかを観察し、セルフプレジャー終了後に記録する。

　

　

　

執着

  • より強い刺激を得るためにネットワーク制限が解除されるまで我慢することに対する執着
    • 💡 刺激が強いかどうかよりも、そのときの自分にその欲求があることのほうが満足感が高いことを忘れている
    • 💡 我慢している間が苦しいなら、それは執着である
  • 下にスクロールすれば、次のページに行けば、もっと魅力的で刺激的なものが見つかるかもしれないという期待に対する執着
    • 💡 機会損失ととらえる完璧主義の心ゆえかもしれないが、毎日（毎時間）見ているわけではないのでその点では常に機会損失は発生している
  • ネットワーク制限が解除されているのに何もせずにそのまま寝るのはもったいないから消費しなければならないという執着
    • 💡 その気がない、かつ、眠いなら、無理せず寝たほうが幸せ
  • あえて弱い刺激で楽しみたいけどネットワーク制限が解除されているからより強い刺激を消費しなければもったいないという執着
  • 頂点に達する前により強い刺激を求めて無理して我慢する執着
    • 💡 暴発すると不完全燃焼になる
  • 思ったほど満足できなかったらやり方が悪かったのではないかと後悔する執着
  • 集中すれば強い満足感が得られるはずだと過度に期待して集中しなければと思う執着
    • 💡 気楽に構えているほうが（期待しすぎないほうが）満足感が高いことが多い
notes wellbeing
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