日常的に摂取したくなる刺激と、それらを抑制するための対策

YouTube

• 何も考えずただ反射的にネットワーク制限（ソフト制限）を解除しようとしている自分に気づく
• ネットワーク制限（ソフト制限）がかかったらとりあえずちょっとだけ別のことをする機会を設けてみる
  • 代わりに AbemaTV, Amazon Prime Video, Netflix などでアニメを観てみる
  • 代わりにスプラトゥーンやマリオカートなどの軽いゲームでもしてみる
  • とりあえず 5 分だけ瞑想してみる（無理して 5 分以上やろうと思わなくても大丈夫）
• 普段やらない新しいことにちょっとだけチャレンジしてみる
  • 普段行かないところに出かけてみる
  • ワクワクしそうなことを想像してみる
  • 思いつきでワクワクしそうなことをしてみる

ポルノ（オナニー）

• 👉 セルフプレジャーに関する心構え
• ポルノとオナニーを別々に考えて、ポルノを観たくなったら我慢せずにとりあえず射精だけ済ませてしまう
• ブックマークを整理しすぎたりネットワーク制限を完璧にしようとしたりするのは、ポルノを観ようと欲情させる脳の罠だと気づく
• 理想の彼女ができて気持ちいいセックスがしたいという脳の欲求を素直に認める

カフェイン（コーヒー）

• 👉 カフェインに関するガイドライン
• とりあえず水を飲む
• 晴れていたらとりあえず 5 分だけ陽光を浴びる
• 30 分、横になって目を閉じて休息を取るだけでもリラックスできることを思い出す
• カフェインを連続して摂れば摂るほど概日リズムがずれてストレスが増すことを思い出す
• カフェインを摂取すると不安や焦燥感が増すことを思い出す

不健康な食事

• TBD