アクセプタンス・ワードセラピー
受容の精神を鍛える。完璧主義を手放す。
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受容の精神
1 日 1 回「受容の精神」について述べた言葉や書物に触れてみよう。
パレオさんおすすめ
| 名言 | 作者 |
|---|---|
| 「ゆく河の流れは絶えずして、しかも、もとの水にあらず」 | 方丈記 |
| 「折節（おりふし）の移り変るこそ、ものごとにあはれなれ」 | 徒然草 |
| 「変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。変えることのできないものについては、それを受け入れられる冷静さを与えたまえ。そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、見分ける知恵を与えたまえ。」 | ラインホルド・ニーバー |
| 「しがみつくことが私たちを強くすると考える者もいるが時には手放すことが私たちを強くするのだ」 | ヘルマン・ヘッセ |
| 「手放すことは相手に愛を伝える手段のひとつである」 | 作者不明 |
| 「わたしたちは、先に死んだ者たちのことを決して忘れたがらない。しかし、心に留めておいてほしい。忘却は世界の終わりではない。新しい人生の始まりなのだ」 | 作者不明 |
| 「誰かへの怒りにこだわることは、その嫌いな相手が、あなたの頭に住み着く権利を無料であたえたのと同じだ」 | アン・ランダース |
| 「わたしたちが本当に練習すべきことはひとつだけ。お互いの存在を手放すことだ。しがみつくことは誰にでもできる。そんなことは学ばなくてもいい」 | リルケ |
| 「ひと呼吸ごとに受容と解放のチャンスがおとずれる。愛情を受け入れ、痛みを解放する」 | ブレンダ・マッキンタイヤ |
| 「ときどき、自分がしがみついているものに本当の価値があるのか確かめ、手放さねばならない」 | 作者不明 |
| 「わたしたちは、計画した人生をあきらめる意志を持たねばならない。未来に待ち受ける人生を受け入れるために」 | ジョセフ・キャンベル |
| 「老子は『自分を手放すと、自分になれる』とおっしゃいました。わたしは、自分の持ち物を手放したとき、必要なものが手に入りました。もがくのを止めたときに理想の仕事やパートナーが見つかったことは？ これが手放すことのパラドックスです。達成するために手放すのです」 | メアリー・マニン・モリッシー |
| 「自分が何者であるかにこだわらなければ、自分になれるだろう」 | 老子 |
力を抜いてラクに生きるための「セルフアクセプタンス」名言＆瞑想セラピー
個人的に響いたもの
| 名言 | 作者 |
|---|---|
| 「私は幸せだった。友がいて⋯愛する者に出会った⋯死に行く今、初めてわかる。心を粉々に砕かれた苦しみや悲劇ですら⋯決して私を滅ぼす物ではなかったのだ。今となっては何もかもが美しい思い出になる⋯」 | BUSIN Wizardry Alternative 白髪の剣士 |
| 「柔よく剛を制し、剛よく柔を断つ」 | 中国兵法書『三略』 |
| 「お前にはもっと違う”味”があるはずだ。」（的なやつ） | 遊戯王デュエルモンスター GX 第 51 話 |
降伏のメタファー
- 弾丸のメタファー
- メタファー: つらい思考や感情 = 弾丸
- ✖️ 自分の心臓めがけて発射される弾丸をレンガや鉄の壁で防ぐ → 最初の一撃を避けられても二発目・三発目は避けられないし、防戦一方の退屈な人生になる
- ⭕️ 壁ではなく海に向けて弾丸を発射する → 水を貫いた弾丸はゆっくりとエネルギーを失い無効化される
- ビーチボールのメタファー
- メタファー: つらい思考や感情 = ビーチボール
- ✖️ ビーチボールを水中に沈めようとする → 力を込めるほどビーチボールは水面に浮かび上がろうと力を増す
- ⭕️ 水面に浮かぶままにしておく → 存在していても問題にはならない
- 牧草地のメタファー
- メタファー: つらい思考や感情 = 言うことを聞かない牛
- ✖️ 牛を狭いフェンスに閉じ込める → 牛は自由を求めて暴れ出す
- ⭕️ 牛に十分なサイズの牧草地を与える → 牛が言うことを聞かなくても暴れないので問題にはならない
- 庭掃除のメタファー
- メタファー: つらい思考や感情 = 庭の落ち葉や泥
- ✖️ 「この前、掃除したばかりなのに」や「ずっときれいなままだったら良いのに」と考える → 庭は汚れたまま
- ⭕️ 汚れを批判しても状況は変わらないので淡々と庭を定期的に掃除し続ける
- 地図作りのメタファー
- メタファー: つらい思考や感情 = 複雑な地形や街路
- ✖️ 「この川がもっと右に曲がっていたら良いのに」や「このビルがなければすっきりするのに」と考えながら地図を作る
- ⭕️ 与えられた情報をただ観察して地図を作る
- 泥水のメタファー
- メタファー: つらい思考や感情 = 泥水
- ✖️ 泥水を澄んだ水にするために濾過をするなどあらゆる手を講じて悪戦苦闘する
- ⭕️ 無理に泥と水を分けようと必至にならず、放っておけばひとりでに泥が沈殿して澄んだ水になる
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